De eerste zin van de deugdenkaart Zorgzaamheid is al zo mooi; dat je liefdevolle aandacht kunt geven aan de mensen en dingen waar je om geeft.
En jezelf!
Zorgzaamheid gaat ook over liefdevolle aandacht voor jezelf. Want hoe meer je om jezelf geeft, hoe meer je hebt te geven aan anderen! Of zoals ze in het vliegtuig zeggen, zet eerst zelf je zuurstofmasker op om daarna anderen te kunnen helpen. Hoe vul je nu je eigen beker?
10 gouden gezondheidsregels
Wie weet heb je wat aan deze 10 gouden gezondheidsregels (gedeeltelijk uit het boek Adempauze van Linda Popov, die het deugdenproject heeft ontwikkeld).
1 Zuiverheid en reinheid – Was jezelf elke dag en drink genoeg water (8 glazen). Eet donkere bladgroente, eet weinig vlees en verminder ongezonde vetten. Neem in de ochtend een glas lauwwarm water met een druppel lemon van doTERRA.
2 Adem – Ga op yoga. Wandel beweeg iedere dag. Haal iedere dag een frisse neus.
3 Zorg voor voldoende vitamine – Denk bijvoorbeeld aan de life long vitality van doTERRA.
4 Proactieve rust – Maak er een gewoonte van 2 rustpauzes per dag te nemen. Neem pauze voordat je moe wordt.
5 Matig je tempo, deel je tijd zorgvuldig in – Beperk je tijd op je mobiel en social media. Geniet!
6 Bid ieder uur – Laat al je handelingen (je dagelijks werk, je eetmomenten etc) je gebed zijn. Laat het momenten van dankbaarheid zijn.
7 Wijd je aan vreedzame activiteiten – Kijk minder tv (daar word je somber van). Lees boeken, bijvoorbeeld een deugdenyoga boek! Sommige zeggen dat het hun bijbel is. Of doe de yoga nidra. Mediteer. Luister naar muziek; Dana Devi heeft net een prachtige cd opgenomen. Ze heeft ooit de kinderyoga opleiding bij Dolfijn Wellness gedaan. Wat een mooie muziek!
8 Maak plezier – Doe dingen die je vreugde brengen.
9 Stel prioriteiten – Geef voorrang aan je grootste passie.
10 Plan een duurzaam leven
Welke van de 10 gezondheidsregels spreken jou aan? Wat zijn jouw gezondheidsregels of wat kunnen deze worden?
Yogales Zorgzaamheid
In de eerste yogales over zorgzaamheid zijn we zorgzaam geweest voor onze knieën. De hele les hebben we gewerkt aan het versterken van alle spieren rondom de knieën. Een fijne oefening die je gewoon zittend achter je bureau zou kunnen doen is de volgende:
Oefening voor je knieën
Zit op je stoel met een rechte rug en beide voeten op de grond. Strek 1 been naar voren horizontaal met de grond. Strek inademend je hiel weg met je tenen naar je toe. Til je been iets verder omhoog en strek uit. Laat je been daarna weer rustig terugkomen naar de beginpositie met beide voeten op de grond. Doe dit een paar keer en herhaal de oefening even vaak met je andere been. Beweeg rustig en blijf je hiel wegstrekken.
Doe iedere dag wat van dit soort oefeningen en je kan tot je 120e actief blijven wandelen, bergwandelingen maken, shoppen enzovoort!