Heb je de lentebloemen al gezien? De eenden, de zwanen die al aan het paren zijn? Al met aandacht door de ontluikende natuur gefietst, gewandeld? Wat is het prachtig!
Aandacht is de deugd van deze maand. Een inkoppertje voor de Deugdenyoga, want in iedere les hebben we het over aandacht. We lezen de deugdenkaart aandachtig, brengen de aandacht naar onze adem of naar onze voeten, enz.
Wat is daar de reden van? Onder andere om je in het nu te laten komen: Mindfulness.
Klippen
De Vlaamse psychiater en Mindfulnesstrainer Edel Maex noemt Mindfulness ‘open aandacht’: een aandacht die een middenweg vaart tussen twee klippen.
Hij schrijft in zijn boek ‘Werken met Mindfulness’ dat er aan de ene kant de klip is van het negeren. Niet zien, niet willen zien, wegstoppen. Bijvoorbeeld pijn negeren, gevoelens wegslikken of de gedachtenstroom niet opmerken.
Aan de andere kant is er de klip om ergens verstrikt in te raken. Erdoor meegesleept, overspoeld te worden, jezelf erin verliezen. Bijvoorbeeld boosheid en dan hard worden, of oordelen over jezelf die leiden tot wanhoop.
Aandachtsspier
Mindfulness is het trainen van je aandachtsspier, waarbij je, wat zich ook aandient, niet negeert, maar telkens weer bereid bent te zien en te luisteren. Zonder je te laten meeslepen, kom je telkens weer terug naar het midden en blijf je aan het stuur zitten.
De aandacht waarmee je beweegt tussen de twee klippen van negeren en meegesleept worden, kenmerkt zich door mildheid. Mateloze mildheid.
Telkens raak je weer afgeleid en telkens werpen de golven van je geest je tegen een van beide klippen aan. Soms over en weer van de ene naar de andere klip. Telkens kom je terug, zonder oordeel, met mildheid.
Door te mediteren en open aandacht te hebben, verzacht je. Mensen die blijven mediteren, zie je van jaar tot jaar zachter worden, milder, opener en met meer vertrouwen in het leven staan.
Luister naar je behoeftes. Als je ergens tijdens een yogahouding voelt dat het genoeg is, heb dan mededogen en kom naar de childpose. Je hoeft de signalen niet te negeren.
Affirmatie
‘Ik ken en accepteer mijn beperkingen’
In de volgende houdingen kun je dit goed oefenen.
De duif
In de duif kan je de ‘klippen’ misschien ervaren. Je wordt of meegesleept in negeren of je laat je er helemaal in meeslepen. Kijk of je in open aandacht kan blijven.
Of een iets simpelere oefening:
Breng je armen gestrekt boven je hoofd, houdt ze daar een tijdje en ervaar.
Lenteoefening
Houthakker: laat uitademend alle oude ballast, de trage winterenergie, los. Doe dit een aantal keren.
Kom rustig staan en visualiseer dat je inademend vanuit de aarde vitale energie opneemt. Doe dit ook een aantal keren. Voel je daarna zo fris en vol energie als de lente!
De oefeningen kun je vinden in mijn boeken Deugdenyoga I en II, de houthakker vind je ook in de 4 gratis video’s voor ‘Meer liefde in je leven’.
In liefde en licht,
♡
Patty